S příchodem chladnějších měsíců se každoročně zvyšuje riziko nákazy chřipkou. Toto virové onemocnění dokáže člověka na týden i déle zcela vyřadit z provozu a pro ohrožené skupiny představuje i vážné zdravotní riziko. Nejsme proti ní ale bezbranní. Účinná prevence, která kombinuje lékařsky ověřené postupy s posilováním přirozené obranyschopnosti těla, je nejlepší cestou, jak chřipkové epidemii úspěšně "utéct" a zůstat fit po celou zimu.
Jaký je rozdíl mezi chřipkou a běžným nachlazením?
Mnoho lidí tyto dvě nemoci zaměňuje, jejich průběh a závažnost se ale výrazně liší. Rozpoznat je od sebe je přitom důležité pro správnou reakci a léčbu.
- Chřipka: Nastupuje velmi náhle a rychle, často z plného zdraví. Typickými příznaky jsou vysoká horečka (nad 38,5 °C), silná bolest svalů, kloubů a hlavy, intenzivní únava a malátnost a suchý, dráždivý kašel.
- Nachlazení: Má pozvolný nástup. Příznaky jsou mírnější a soustředí se hlavně na horní cesty dýchací: rýma, ucpaný nos, bolest v krku, zvýšená teplota a mírná únava.
Jaké jsou nejúčinnější kroky v prevenci chřipky?
Základem prevence je zabránit viru, aby se dostal do našeho těla. Toho docílíme kombinací několika klíčových opatření.
- Očkování: Lékaři se shodují, že očkování je nejefektivnější specifickou ochranou proti chřipce. Snižuje riziko nákazy a pokud i přesto onemocníte, průběh nemoci bývá výrazně mírnější. Ideální doba pro očkování je na podzim, před začátkem chřipkové sezóny.
- Důkladná hygiena rukou: Chřipkový virus se často přenáší dotykem. Pravidelné a pečlivé mytí rukou mýdlem a teplou vodou (po dobu alespoň 20 sekund) je absolutní základ. Pokud nemáte přístup k vodě, použijte dezinfekční gel na bázi alkoholu.
- Omezení kontaktu: Během vrcholící epidemie se snažte vyhýbat místům s vysokou koncentrací lidí (MHD, nákupní centra). Nedotýkejte se zbytečně obličeje, zejména očí, nosu a úst.
Jak posílit imunitní systém přirozenou cestou?
Silný imunitní systém je vaše hlavní obranná linie. Jeho sílu můžete aktivně podpořit zdravým životním stylem.
- Pestrá strava: Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, kiwi, paprika, kysané zelí), zinek (dýňová semínka, hovězí maso) a vitamín D, kterého máme v zimě nedostatek (tučné ryby, vaječné žloutky, případně doplňky stravy).
- Kvalitní spánek: Spánek je klíčový pro regeneraci a správnou funkci imunitního systému. Dopřejte si 7-9 hodin kvalitního spánku denně.
- Pravidelný pohyb: Mírná fyzická aktivita, ideálně na čerstvém vzduchu, zlepšuje cirkulaci a posiluje obranyschopnost.
- Otužování: Pravidelné vystavování se chladu, například formou studené sprchy, prokazatelně posiluje imunitu a odolnost organismu.